למרות שיותר ויותר אנשים מתחילים ליצור הרגל ללכת לחדר כושר, רובם מעדיפים להתאמן בבית בגלל העבודה והחיים העמוסים שלהם.עם זאת, ללא טבליות משקולת, קטלבלס וציוד ספורט אחר, כיצד נוכל להשיג את האפקט והעצימות של האימון?
Toshihiro Mori, נשיא Japan Body Exploration Co., אמר שהוא גם עסוק, אבל אפילו כיסא יכול לשמש כדי לאמן את השרירים שלו בזמנו הפנוי.
מורי הזכיר שאנשים שעולים במסת שריר באמצעות אימוני כוח יעלו את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם ואת כמות הקלוריות שהם צורכים באופן טבעי בכל יום, מה שיקשה על בניית מסת השריר.על סמך ניסיונו האישי, הציג מורי את שיטת חיזוק אימוני הליבה עם כיסאות, כולל שתי קבוצות תרגילים שהוא נוהג להשתמש בו.אם אתם עייפים בעבודה, מומלץ לעשות סט אחד או שניים בהפסקה.
מהלך 1: הארכת רגל ליבה
השתמש בכיסא כדי לעבוד על שרירי הבטן והירכיים, במיוחד על הירכיים הירכיים והרחיב את הארבע ראשי (שרירי הירך הקדמיים) כדי להידוק הבטן התחתונה.למרות שתנועה זו נראית קטנה, יש לה למעשה אפקט אתלטי טוב.
שלב 1 שב על כיסא, תפוס את קצה הכיסא בשתי הידיים, הרם את הרגליים למעלה וכופף לאט את הברכיים.
שלב 2 האריכו את הברכיים קדימה, השאירו את הרגליים צפות ולא נוגעות ברצפה, קדימה ואחורה 10 פעמים ברציפות.
מהלך 2: ריחוף ירך
זהו תרגיל ליבה שניתן לנסות במשרד בזמנים רגילים, ולפחות 1-2 סטים של תרגול בכל יום, הבטן תהיה עם תחושה חזקה.יש לציין שכאשר גברים עושים את התנועה הזו, קל להשתמש בכוח הזרוע כדי להרים את הגוף, והתנועה הנכונה היא להשתמש בכוח הבטן, כדי להרגיש את הגירוי של הליבה.
שלב 1 שב על כיסא עם הידיים על הצדדים.
שלב 2 הרם את הירכיים מהכיסא והרחיב את הגב קדימה כדי לאזן את מרכז הכובד.
זה הכל עבור שיטת ההרזיה על ידי כיסא משרדי.אבל אתה צריך כיסא משרדי איכותי בטוח ואמין ככלי ההרזיה שלך במהלך ההפסקה שלך לאחר העבודה.כיסא משרדי GDHERO יהיה אלה שאתה צריך.
עיצובי משרדים נוספים, מוזמן להפנות לאתר GDHERO:https://www.gdheroffice.com
זמן פרסום: 11 בדצמבר 2021